Dzisiaj trening z mini bandem. Zobaczycie po nagraniach, że dał mi wiele radości, mam nadzieję, że Wam również się spodoba. Zaczynamy.
Ćwiczenie 1
Gumę trzymamy w dłoniach, jedną kładziemy na bark, ramię (lub gdzie nam wygodniej) przeciwnej ręki, drugą dłoń prostujemy w łokciu. Czujemy jak pracuje triceps, u mnie dodatkowo przepona 😉
Ćwiczenie 2
Stajemy w wykroku, lub klękamy na kolanie, guma zaczepiona o stopę, chwytamy ją dłonią i przyciągamy do siebie uginając rękę w łokciu.
Ćwiczenie 3
Stoimy w lekkim rozkroku. Unosimy na wysokość barków wyprostowane w łokciach ręce. Dłonie skierowane do siebie wewnętrzną częścią. Oddalamy je od siebie napinając gumę.
Ćwiczenie 4
Pozycja jak poprzednio, ale unosimy ręce nad głowę, i przed siebie. W momencie, kiedy nasze ramiona znajdują się nad głową możemy ugiąć ręce w łokciach i ściągnąć też za głowę (wersja 2).
Ćwiczenie 5
Wiosłowanie stojąc. Jedną stronę banda trzymamy w dłoniach, drugą zaczepiamy o stopy, wykonujemy skłon, po czym przenosimy łokcie w tył spinając łopatki. Brzuch spięty, nie wyginamy odcinka lędźwiowego, głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej wysoko.
Na początek każde ćwiczenie wykonujemy po 10 powtórzeń i lecimy trzy obwody złożone z tych 5 ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce. A jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, zobacz jakie ćwiczenia wykonuję w domu.