Jedni mają genetycznie zgrabne i szczupłe, drudzy tylko szczupłe, a jeszcze inni pokaźne. Łydki – są zmorą wielu kobiet, jedne chcą smuklejsze, drugie grubsze. Dzisiaj o tym co zrobić, aby je wyrzeźbić, ale nie rozbudować.
Łydki są wyjątkową partią mięśniową, bo tak naprawdę w codziennym życiu mało ją aktywizujemy. Pracują, kiedy chodzimy na obcasach oraz palcach, w momencie podnoszenia i opuszczanie stopy.
Łydki a genetyka
Podobnie, jak przypadku innych części ciała tutaj genetyka również ma ogromne znaczenie. Wyróżniamy dwa rodzaje łydek i już po układzie mięśni łatwo stwierdzić, komu i w czym natura sprzyja.
Posiadaczom łydki pierwszej będzie łatwiej rozbudować mięśnie, dlatego jeśli posiadamy ten typ, a nie chcemy mieć masywnych łydek musimy uważać z pobudzaniem ich do wzrostu (ćwiczenia z obciążeniem budują mięśnie). Jeśli natura obdarzyła nas łydkami numer dwa, a pragniemy mieć ładnie zarysowane i zbudowane mięśnie, czeka nas dużo pracy.
Są plusy i minusy każdej budowy. I choć układu mięśni nie zmienimy, możemy pracować nad kształtem naszych łydek.
Co dają ćwiczenia na łydki?
Jest to kłopotliwa część ciała – nieodpowiednio trenując spowodujemy wzrost mięśni i zimą łydka może być tak dorodna, że pożegnamy się z opinającymi ją seksownymi kozaczkami. Z drugiej strony odpuszczając trening gwarantujemy sobie efekt sflaczałej łydki, czego nie chcemy. Na nagraniu pokażę trening, który wyrzeźbi łydkę i zarysuje kształt mięśnia brzuchatego, znajdziecie tam ćwiczenia na jędrne łydki, ale bez ich nadmiernego rozrostu.
Jakie ćwiczenia na łydki?
Skutecznym sposobem na wysmuklenie łydek jest rolowanie i rozciąganie. Na ich wygląd korzystnie wpłynie również masaż. Dobrym pomysłem na poprawienie kształtu łydek może okazać się zestaw ćwiczeń wysmuklających łydki z gumą, który możecie zobaczyć poniżej.
Zaprezentowane na filmie trzy ćwiczenia angażują do pracy mięsień brzuchaty łydki. Każde z nich wykonuję przez 30 sekund w czterech seriach modelując tempo ruchu, np. szybkie wspięcie i powolne opuszczenie. Aby cieszyć się jędrnymi łydkami musimy je wzmacniać, ale też rozluźniać. Po treningu łydek z power bandem dobrze zrobi nam rozciąganie albo masaż połączony z masażem relaksacyjnym stóp.