sobota, 31 lipca, 2021

Trening całego ciała bez użycia sprzętu!

Brak czasu i metrażu do ćwiczeń jest tylko wymówką, która łatwo przychodzi, ale której trudno się pozbyć. Pokażę Wam ćwiczenia bez użycia sprzętu, które wykonamy w domu. Trening należy poprzedzić rozgrzewką oraz zakończyć rozciąganiem.

Trening tworzą jedynie cztery ćwiczenia, które powtarzamy jedno po drugim i tak przez cztery serie. Jest to trening bez obciążenia dlatego zwiększamy liczbę powtórzeń do 20.

Ćwiczenie 1

Wyskoki do przysiadu. Wykonujemy przysiad i wyskakujemy w górę prostując nogi i ręce. Opadamy do pozycji przysiadu. Nie ma przerwy między podskokami.

Ćwiczenie 2

/ fot. Dziewczyna Endorfina

Wykroki. Mogą być albo w miejscu, albo chodzone. Pamiętamy o kącie prostym nogi znajdującej się z przodu.

Ćwiczenie 3

/ fot. Dziewczyna Endorfina

Przysiad na jednej nodze. Jeśli nie dasz rady, skorzystaj z krzesła, ale pamiętaj żeby tylko delikatnie dotknąć pupą krzesła – nie siadamy.

Ćwiczenie 4

Pompki. Ręce na szerokość barków, dłonie pod barkami, stopy złączone, mięśnie brzucha napięte, dzięki czemu chowamy odcinek lędźwiowy. Klatkę piersiową opuszczamy, łokcie wędrują wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie 5 BONUS

Jeśli nie czujesz zmęczenia, zrób 20 padnij powstań.

/ fot. Dziewczyna Endorfina

Pamiętaj, aby na zakończenie treningu porozciągać się.

Similar Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *