Ćwiczymy bo chcemy schudnąć, poprawić kondycję, zwiększyć siłę, zbudować tkankę mięśniową, być zdrowym i czuć się lepiej ze sobą. Jedno jest pewne ćwiczenia w połączeniu z dietą pomogą nam osiągać te efekty, ale jakie ćwiczenia wybrać, żeby spalić najwięcej kalorii?
Na skróty:
Odchudzanie a makroskładniki
Makroskładniki mają kluczowe znaczenie zarówno dla budowania masy mięśniowej, jak i dla odchudzania. Bo ogólna liczba spalonych kalorii niewiele nam pomoże tak jak bezgraniczne jedzenie białka na diecie (przeczytaj „Czy białko odchudza?”).
Jakiś czas temu pisałam, że 1 g. węglowodanów i białek to 4 kalorie, a 1 g. tłuszczów to 9 kalorii. O mitach, które wiążą się z węglowodanami i o tym czy rzeczywiście tuczą pisałam w tekście „Węglowodany a tycie„. Z kolei w części drugiej rozprawiania się z makroskładnikami odpowiadałam na pytanie czy „Tłuszcz jest zdrowy?„.
Zaryzykuję, że bieganie jest jedną z dyscyplin uprawianych najczęściej i rzeczywiście podczas treningu cardio możemy spalić dużo kalorii (o mitach dotyczących biegania i odchudzania pisałam wcześniej). Problem leży jednak w czymś innym – w źródłach energii. Inaczej mówiąc nie zawsze duża liczba spalonych kalorii oznacza, że spalamy tkankę tłuszczową (może być to tłuszcz, białko, węglowodany).
Odchudzanie a kalorie
Prawda znana jak świat, to spalanie tłuszczu w tlenie. Dlatego, aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową należy utrzymywać w treningu tempo tlenowe. Jak widzicie nie jest łatwo powiedzieć, które ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie. Jeśli zależy nam na maksymalnym spalaniu tłuszczu nasze tempo powinno mieścić się w zakresie tlenowym.
Tak samo jak intensywniej, dla odchudzania nie oznacza lepiej, tak spalanie z jednej części ciała nie istnieje. Żeby schudnąć wybieram ćwiczenia wielostawowe angażujące do pracy jak najwięcej grup mięśniowych.
O odchudzaniu rozmawiałam z Magdą Dzirbą – trenerką personalną, która wytłumaczyła jak schudnąć oraz jak schudnąć po ciąży. Odchudzanie połączone musi być ze zbilansowanym odżywianiem i o tym, tak jak o diecie „keto” opowiedziała w rozmowie ze mną dietetyk Katarzyna Cieplińska.
W monitorowaniu spalonej liczby kalorii z konkretnych źródeł pomogą nam sensory tętna oraz zegarki sportowe. W opisie funkcji urządzenia sprawdźmy czy zegarek pokaże nam tylko ogólną liczbę spalonych kalorii czy może zaprezentowane wyniki będą pokazywały skąd czerpaliśmy energię.