Brak czasu i metrażu do ćwiczeń jest tylko wymówką, która łatwo przychodzi, ale której trudno się pozbyć. Pokażę Wam ćwiczenia bez użycia sprzętu, które wykonamy w domu. Trening należy poprzedzić rozgrzewką oraz zakończyć rozciąganiem.
Trening tworzą jedynie cztery ćwiczenia, które powtarzamy jedno po drugim i tak przez cztery serie. Jest to trening bez obciążenia dlatego zwiększamy liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 1
Wyskoki do przysiadu. Wykonujemy przysiad i wyskakujemy w górę prostując nogi i ręce. Opadamy do pozycji przysiadu. Nie ma przerwy między podskokami.
Ćwiczenie 2
Wykroki. Mogą być albo w miejscu, albo chodzone. Pamiętamy o kącie prostym nogi znajdującej się z przodu.
Ćwiczenie 3
Przysiad na jednej nodze. Jeśli nie dasz rady, skorzystaj z krzesła, ale pamiętaj żeby tylko delikatnie dotknąć pupą krzesła – nie siadamy.
Ćwiczenie 4
Pompki. Ręce na szerokość barków, dłonie pod barkami, stopy złączone, mięśnie brzucha napięte, dzięki czemu chowamy odcinek lędźwiowy. Klatkę piersiową opuszczamy, łokcie wędrują wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie 5 BONUS
Jeśli nie czujesz zmęczenia, zrób 20 padnij powstań.
Pamiętaj, aby na zakończenie treningu porozciągać się.